5 prácticos ejercicios que te ayudarán a controlar las pérdidas de orina

Al entrenar tu vejiga podrás controlarás las pérdidas de orina y al mismo tiempo, lograrás aumentar la cantidad de orina que puedes contener sin sentir necesidad o urgencia de ir al baño. Por lo general, se considera normal ir al baño de 4 a 6 veces al día e ir una vez o no ir durante la noche. Así que si crees que superas este número y que realmente te es muy difícil controlar las ganas de ir al baño y que tiendes a tener pérdidas de orina, lo mejor que puedes hacer es acudir a tu médico de confianza para encontrar una solución eficaz a esta dificultad.

De igual manera, hay algunos ejercicios o prácticas que puedes empezar a realizar para que te sea mucho más fácil controlar tu vejiga. Si deseas conocerlos, echa un vistazo a la lista que aparece a continuación.

Evita ir al baño con mucha frecuencia

Recuerda que si cada que sientes una pequeña sensación o necesidad de orinar vas corriendo al baño, lo que vas a hacer es que tu cuerpo se acostumbre a esto que te sea muy complicado aguantarte las ganas. Sin contar que esto puede llegar a debilitar los músculos de su suelo pélvico y con el tiempo se pueden producir pérdidas de orina. Así que haz un análisis de las veces que vas al baño durante el día e intenta disminuir este número, esperando unos minutos más para ir a orinar.

Cuando sientas ganas de orinar intenta pensar en algo distinto

Si hace poco estuviste en el baño y sientes de nuevo ganas de ir a orinar, necesitas ignorar esto un poco y pensar en algo diferente. Intenta distraerte con otros asuntos que tengas pendientes, habla con personas que estén a tu alrededor, lee un poco, despeja un poco tu mente, en fin haz todo lo que puedas para olvidarte de que tienes ganas de orinar. Notarás como tu cuerpo va disminuyendo estas ansias de ir al baño y te vas sintiendo un poco más tranquilo, lo cual te permitirá esperar mucho más tiempo e ir al baño cuando sea realmente necesario.

Haz contracciones de tu suelo pélvico

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer es sentarte intentando mantenerte en un punto medio, evitando inclinar tu cuerpo hacia delante, hacia atrás o hacia los lados. Apenas tengas la posición correcta empieza a contraer con los músculos del suelo pélvico, el cual comprende la uretra, la vejiga y el ano, por unos segundos. Eso sí, intenta hacer el ejercicio con la mayor naturalidad posible, no es necesario que te tensiones, ni que aguantes la respiración. Este ejercicio no solo te ayudará a aguantar por más tiempo las ganas de ir al baño, sino que también te ayudará a fortalecer los músculos de esta zona.

Relaja la respiración

Lo que hace la mayoría de las personas cuando tienen urgencia de ir al baño es llenar los pulmones de aire y aguantar la respiración, lo cual puede hacer que la desesperación aumente y que cada vez sea más difícil aguantar las ganas de orinar, provocando que la persona empiece a tener perdidas. Por esta razón, es de vital importancia que no evites desesperarte y que intentes respirar profundo para que te sientas un poco más relajada y puedas aguantar más tiempo sin ir al baño. Por otra parte, intenta combinar esta técnica con la contracción de tu suelo pélvico para que la sensación de alivio llegue pronto.

Contrae los dedos de los pies

Aunque sea difícil de creer, este truco funciona y muy bien. Así que si estás lejos de casa y tienes urgencia de ir al baño pero no hay un baño cerca, contrae muy fuerte los dedos de los pies para que notes un poco la diferencia y no te desesperes demasiado. De igual manera, intenta combinar la contracción de los pies con la contracción del suelo pélvico para que te sientas mucho mejor.

Como puedes ver los ejercicio para aprender a controlar las pérdidas de orina son bastante sencillos y se pueden realizar en cualquier lugar. Entonces apuntalos para que no se te olviden y puedas realizarlos cuando lo necesites.

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