Ejercicios de Kegel, importantes para la mujer

Existen diversas prácticas que debemos realizar debido a que con ellos pueden mejorar nuestro día a día, se logran prevenir dolencias y hasta enfermedades. En este artículo te hablaremos sobre la importancia de los ejercicios de Kegel en una mujer. Si estás interesada en conocer dicha importancia, entonces solo tendrás que seguir leyendo.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Son una serie de ejercicios que pueden realizar tanto los hombres como mujeres. Aportan una mayor cantidad de beneficios en las mujeres. Ayudan a fortalecer el área que se encuentra abajo del útero, en específico a los músculos. También son conocidos como ejercicios o entrenamiento del área del suelo pélvico.

Pueden realizarse en cualquier lugar, solo requieres tener una ropa cómoda que facilite la realización de la rutina. La prácticas de entrenamiento de Kegel es bastante sencilla de hacer y tan solo debes dedicarle 10 minutos.

La historia y el origen

Llevan el nombre de su inventor el Doctor Arnold Kegel, el cual inventó dicha rutina física en la década de los 40. Dicho Doctor creo estos ejercicios como mecanismo para tratar los problemas de incontinencia urinaria de sus pacientes. Muchas mujeres después de haber tenido una cesárea o haber tenido un parto, pierden fuerza en los músculos pélvicos y por lo tanto tienden a tener problemas de incontinencia urinaria.

Este Doctor detectó que dichos problemas se podrían solventar con una rutina de ejercicios que presentó en un artículo científico para el año de 1949. Dicha rutina se volvió un éxito por los buenos resultados generados y han sido recomendados por distintos obstetras y ginecólogos alrededor del mundo.

El éxito de estos ejercicios radica en realizarlos de forma correcta ya que de esta manera podrás revertir el problema de incontinencia. Después de haber tenido un parto, las relaciones sexuales con tu pareja se vuelven distintas debido a que el área vaginal se vuelve muy flexible y con poca resistencia dándole menos placer tanto a la mujer como al hombre.

Pero con estos ejercicios se puede solucionar ya que con los mismo se crea más tensión en el área pélvica y más roce al momento de las relaciones sexuales. Veamos a continuación las ventajas y cómo realizarlos.

Propósito de los ejercicios de Kegel

Esta rutina causa diversos beneficios en el cuerpo, por lo cual es recomendable realizarlos a pesar de que no sufras ningunos de los problemas o padecimientos que se pueden tratar con ellos.

Con dicha rutina puedes tratar lo siguiente:

• El principal objetivo es poder controlar el problema de incontinencia urinaria, ya sea debido a un parto, operación quirúrgica entre otros.
• Fortalecimiento de los músculos del sector pélvico.
• Un mejor funcionamiento de los esfínteres uretral o rectal.

Son bastante simples de hacer, tan solo requieres realizarlos de manera correcta y los cuales no se necesita mucho tiempo. Estos podrás hacerlo desde la comodidad de tu hogar.

¿Cómo se realizan?

Son recomendados por los médicos tratantes después del parto, sin embargo, los mismos se pueden realizar aun estando embarazada debido a que los mismos no representan ningún peligro para el desarrollo del feto.

No requieren un gran esfuerzo físico, por lo cual se pueden realizar también después de haber pasado por un parto o después de una operación quirúrgica.

Antes de saber cuales son los ejercicios de Kegel debes saber lo siguiente:

• Identificar cuales son los músculos pélvicos. Es importante reconocer cuales son los músculos del área pélvica o del suelo pélvico. Una manera de identificarlos es deteniendo la micción antes de culminar, al saber cuáles son los músculos podrás realizar la rutina de fortalecimiento de una manera más fácil.
• Realizar el fortalecimiento de forma correcta. Es imprescindible realizarlos de manera correcta para poder obtener los resultados apropiados. Una manera apropiada de hacerlo es imaginar que estás sentada y apretar los músculos pélvicos como si tuvieras que levantar algo con ellos.
• Concentración. Es importante realizar dicha rutina de manera concentrada ya que se necesita tensar solo los músculos del área pélvica y esto debes hacerlo sin flexionar los músculos del área abdominal o el de los muslos ni tampoco flexionar los músculos del glúteo.
• Realizar pequeñas repeticiones. Es apropiado realizar repeticiones cortas, pero las mismas debes hacerlas por lo mínimo tres veces al día.

Si sigues estos consejos, cumples los tiempos establecidos y las rutinas, al hacerlos obtendrás resultados en un periodo bastante corto de aproximadamente de 6 semanas a 8 semanas, lo cual es bastante rápido.

Rutina de ejercicios de kegel

• Es importante estar seguros de que tu vejiga está vacía. Luego debes acostarte o sentarte para hacer la rutina.
• Apretar los músculos pélvicos, debes tenerlos apretado por una duración de 5 segundos.
• Relajas los músculos del piso pélvico, esta relajación debe ser por 5 segundos.

Debes repetir los pasos hasta alcanzar 10 repeticiones y se recomienda hacer esta rutina tres veces al día (mañana – tarde – noche).