La importancia de la hidratación en el deporte, no olvides beber agua
Hidratarse correctamente debería ser algo que se nos enseña desde pequeños, no tendríamos por qué llegar a la adultez y apenas comenzar a asimilar sobre lo necesaria de esta acción para nuestras vidas. Si bajo circunstancias normales hidratarse es fundamental, no te imaginas lo obligatorio que es la hidratación en el deporte, dado que cuando realizas cualquier actividad física pierdes mucha agua por medio de la sudoración y esta tiene que reponerse en el menor tiempo posible para evitar que nuestro cuerpo colapse.
Cuando olvidas hidratarte, definitivamente aumenta tu sensación de pesadez y el cansancio aparece rápidamente, lo que repercute en el bajo rendimiento deportivo. Pero, más que por una obligación o por evitar bajar tu rendimiento, lo que debes es asimilar que sí o sí, tienes que hidratarte por salud. Es genial que practiques deporte para verte bien, pero si lo combinas con una buena hidratación los resultados para todo tu organismo serán maravillosos.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando no hay una buena hidratación en el deporte?
Cuando quemas muchas calorías, tu cuerpo aumenta la temperatura corporal y como mecanismo de regulación aparece la sudoración, por medio de la cual pierdes no solo agua sino además minerales como el sodio, cloro, potasio, calcio y fósforo. Cuando estos se pierden y no los repones por medio de la ingesta de agua, aparecen los dolorosos calambres musculares, aumenta la frecuencia cardíaca y las cefaleas. ¿Te ha sucedido? Ahora ya sabes el motivo.
¿Cómo sé cuánta agua beber para tener una buena hidratación en el deporte?
La cantidad de agua que pierdes cuando realizas cualquier actividad física es muy alta, es por esto por lo que la hidratación en el deportees un aspecto clave. Sin embargo, aquí te damos algunos tips para que puedas hacerlo de la manera más indicada.
La correcta hidratación en el deporte depende de algunos factores:
- Las características del ejercicio (intensidad y duración)
- La fisionomía de cada persona
- Las condiciones ambientales (humedad y temperatura)
Hidratación antes de hacer deporte
La recomendación, es beber agua por lo menos media hora antes de practicar deporte. La principal ventaja de hacerlo así es que esto hace que se disminuya el aumento de la temperatura corporal mientras estás realizando la actividad física. El resultado es que necesitarás un menor esfuerzo para tener un mejor rendimiento.
Hidratación durante la práctica deportiva
Existe una creencia popular de que esta costumbre puede ser mala para el organismo porque supuestamente aumenta la sed o hace daño al estómago. Pero hoy vamos a desmitificar esto, porque como hemos venido diciendo es necesario comenzar a reponer los líquidos que perdemos por medio del sudor para así evitar cualquier consecuencia negativa para el organismo.
Sin embargo, es posible que algunas personas afirmen que hidratarse mientras se ejercitan no les sienta bien, y esto puede deberse a que no beben en sorbos pequeños y moderados, sino todo de una sola vez.
Hidratación post- práctica deportiva
Cuando terminas de hacer deporte, debes continuar reponiendo los líquidos perdidos y así el cuerpo se recuperará cuanto antes. Cuando practicas un deporte de alto rendimiento es recomendable, además, tomar bebidas isotónicas para reponer los minerales perdidos.
Por lo anterior, se considera un deporte de alto rendimiento a una sesión única de ejercicio mayor a cinco horas, si es menor solo beber agua bastará para tener una buena hidratación en el deporte.
Y si mi hidratación en el deporte es excesiva ¿Qué le podría pasar a mi organismo?
Conviene advertirte que, para casi todos los aspectos de la vida, tener equilibrio en lo que se hace es fundamental. No es bueno que por tratar de hidratarte correctamente lo hagas en exceso, porque ocurriría híper hidratación la cual también trae consecuencias negativas para el cuerpo.
La híper hidratación se presenta cuando la ingesta de agua es superior a la eliminación de la misma. La alteración que esto conlleva se debe a la dilución del sodio en la sangre y quien se ve afectado directamente es el cerebro, como consecuencia se pueden presentar confusión mental, convulsiones o incluso el coma.
En conclusión, hidratarse en todo momento es indispensable, pero cuando hablamos de la hidratación en el deporte, es un tema que se debe hacer a conciencia. Aprende a conocer a tu cuerpo, escucha sus necesidades y suminístrale lo que él te pide, solo así podrás ver los beneficios de realizar actividad física en el corto y largo plazo.
Una buena hidratación es clave en la práctica deportiva, por eso siempre que se practique algún tipo de ejercicio es vital mantenerse hidratada. Beber agua es esencial, pero en ciertos casos un complemento nutricional de sales minerales de nueva generación como HIDRASAL puede ser una buen opción.
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